从月经来的第1天和第3天是最佳的美胸时期，这几天多不吃含有维生素E、维生素B和蛋白质的食品，可以乳房黑市更好的脂肪。鱼、肉、鲜奶等食物不含非常丰富的蛋白质，最差再行因应丰胸运动。坚持下去，傲人美胸不是传说。

　　饮食休养 护好乳房　　多不吃低脂低纤饮食：　　遵循“低脂低纤”饮食原则，多不吃全麦食品、豆类和蔬菜，减少人体新陈代谢途径，增加乳腺受到的不当性刺激。还有，掌控动物蛋白摄取，以免雌激素过多，导致乳腺炎症。　　及时补足维生素、矿物质：　　人体如果缺少B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的制备就不会受到影响，乳腺就不会在其它激素的过度性刺激下经常出现或减轻炎症。　　饮食美胸 多喝3种汤品　　1、参花调味瘦肉汤　　作法：将瘦肉小块块，放进锅中，重新加入10克党参，20克北芪以及5克的紫河车粉蒸汤。

　　功效：参花调味瘦肉所含雌激素制备黏液所不可缺少的蛋白质和B族维生素。其中的维生素B1、B2，还能有效地增进体内朱体细胞的减小，性刺激乳房的发育。　　2、麻卷心菜　　作法：芝麻100克用慢火油炸，炒到芝麻香时出有锅，等燕后碎裂。

卷心菜切段，放进锅中油炸后起锅，马利亚上芝麻屑配料才可。　　功效：卷心菜所含非常丰富的维生素E，需要增进卵巢的发育，减少雌激素的黏液燕，性刺激乳房的发育。

同时芝麻所含非常丰富的蛋白质、脂肪、糖类和维生素E，还所含维生素B1、维生素B2、维生素B6等。因而芝麻卷心菜上好的丰胸食品。

　　3、青木瓜蒸排骨　　作法：用青木瓜再加红皮花生蒸骨头汤。　　功效：青木瓜的丰胸原理源远流长，自古以来起就是女性丰胸的最佳食品。其非常丰富的木瓜酵素和维生素A能有效地性刺激女性荷尔蒙黏液，协助丰胸美胸。

　　${FDPageBreak}　　运动美胸 3种运动坚决苦练　　如果想要引人注目你的胸部曲线，那么做到这套运动再好不过。它几乎可以老大你构建你的梦想——享有一个甜美、曲线明晰的胸部。因为这些动作就是指多个角度来磨练你的胸部肌肉。

为了达到最佳效果。每周训练两次（在有所不同天做到）、确保运动前后的热身、放开和舒展运动。　　1、扩胸运动　　自由选择一个适合于你自己的力量值。

调整你的座椅高度？使你的手臂倾斜后恰好与胸部维持平。将夹住渐渐拉向胸前直到两个夹住的距离与肩同长，再行渐渐将两个夹住按到可以遇到胸前的方位。

在这个方位维持两秒。　　然后较慢地将夹住回至原位。

掌控运动速度、每套动作做到15个反复。每次已完成3套动作。　　2、向上足尖　　两手限制．横向地。

将双脚倒在一个长凳上。脚尖肘钩子长凳边缘。

使身体向上横向移动。移动时维持躯干和双腿的柔软。

将手臂倾斜超过90度，较慢上升身躯以后胸部触到地板为止。　　你可以深感胸部肌肉的受损害。

然后徐徐向反方向回到至原位。为了维持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要几乎柔软肘关节。试着渐渐做到8-12个反复动作：如果深感有艰难、可以把脚放到较低一点的长凳或者地板上。

　　3、拉绳21次　　在拉绳器每边敲适度重物。双脚肘横向双脚。

将拉绳器跨过背后、双手逃跑夹住。肘关节倾斜．腹部放宽。渐渐将两个夹住斜拉向上做到弧线运动。

使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向下、向外拉返回原位：反复7次。

　　将手臂压低使双手在胸部的方位互为认识，断裂你的胸部肌肉使你深感乳沟处膨胀。再行徐徐回至原位。

反复7次。　　做到最后7个反复。这次双手压低到双眼的方位着再行多做一套这个锻炼。

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